「運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」という願望を持つお母さんはきっと多いと思います。
ヨガ教室に通いたくても時間がないという方のために、ご自宅でできる初級のヨガポーズをレクチャーします。親子でトライしてみてくださいね。
【第4回】ウサギのポーズ（シャンシャンカーサナ）
頭を下げたり、足を上げたりする逆転のポーズは、血行をよくし、老廃物を取り除いてくれますが、体に負担がかかります。まずは、「ウサギのポーズ」で頭部と心臓を逆転させることからはじめましょう。
1. 正座で座り、上体を倒して額を床につける。両手は後ろに伸ばして、同じ側のかかとを握る。
2. 両手はかかとを握ったまま、息を吸いながらお尻をゆっくり持ち上げる。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら1の姿勢に戻る。
POINT
お尻を持ち上げるときも、両手はかかとから離さないようにしましょう。
監修◎飯田くにこ（『kunistyle』代表）
写真◎川しまゆうこ
※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』（セブン&アイ出版）を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。
