「運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」という願望を持つお母さんのために、ご自宅でできるヨガポーズをレクチャーする、初級のヨガポーズ連載「まいにち親子ヨガ－Beginners－」。
今回は「赤ちゃんのポーズ」です。整腸作用があり腰にも効きます。ぜひ親子で一緒に、ご自宅でトライしてみてくださいね。
【第5回】赤ちゃんのポーズ（パヴァナーム・ムクタ・アーサナ）
「ガス抜きのポーズ」ともいわれる「赤ちゃんのポーズ」は、整腸作用に優れた効果があります。また、腰をゆるやかにストレッチしてくれるポーズなので、腰の違和感を解消してくれますよ。
1. 両足を真っすぐに伸ばして、仰向けに寝る。両手は体の横に、手のひらを下にして置く。
2. 両ひざを立てる。
3. 背中を床につけたまま、息を吐きながら両ひざを胸に引き寄せ、両手で抱え込む。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら2の姿勢に戻る。
POINT
姿勢をキープするときも肩を床から離さないでくださいね。
監修◎飯田くにこ（『kunistyle』代表）
写真◎川しまゆうこ
モデル◎安田香織（オスカープロモーション）
※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』（セブン&アイ出版）を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。
